Calistenia para Iniciantes: Guia Prático para Construir Músculos

Método completo de exercícios com peso corporal para quem nunca treinou, com foco em técnica e progressão segura.

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• O Capítulo 1 completo e o sumário (18 páginas)
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• Escrito por Daniel F dos Santos

O que tem no livro

Este ebook oferece um roteiro estruturado para quem está começando na calistenia. Abordamos desde a avaliação física básica e a importância da mobilidade até a execução correta dos exercícios fundamentais. O foco é a construção de massa muscular e força funcional utilizando apenas o peso corporal. Incluímos progressões claras para evitar lesões e plateaus, além de orientações sobre periodização e recuperação. O conteúdo é prático, direto ao ponto e baseado em princípios biomecânicos seguros, permitindo que o leitor

1. Fundamentos da Calistenia
2. Avaliação e Preparação
3. Anatomia e Biomecânica
4. Exercícios de Empurrão
5. Exercícios de Puxada
6. Treino de Pernas e Glúteos
7. Core e Estabilidade
8. Periodização e Progressão
9. Rotina Semanal para Iniciantes
10. Nutrição para Hipertrofia
11. Recuperação e Sono
12. Erro Comuns e Soluções
13. Plano de Ação de 30 Dias